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寒冷、步态

情绪与慢走

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第三周：相逢⽅⼀笑，步散留余温

⼼理学家们发现，⼀个简单的微笑就可以改善情绪。他们⽤“以假乱真”来⿎励⼈们，即使是刻意的假笑也能提升幸福感。

澳⼤利亚南澳⼤学2020年的⼀项研究证实了这⼀点：研究⼈员让参与者⽤⽛⻮咬住⼀⽀笔，刻意做出微笑的样⼦，结果发现，即使是这样的刻意微笑，也能刺激⼤脑释放让我们感觉更积极的神经递质。参与者们不仅⼼情更好，对周围事物的观感也更积极了。

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我更愿意把这种刻意的微笑称为"激活"微笑。当我们"激活"微笑时，会触发神经系统的积极反应，从⽽改善情绪，让⼀切看起来没那么令⼈厌烦。虽然⼀开始可能会觉得有点不⾃然，但很快你就会习惯这种微笑。

与路⼈交换微笑是将"激活型"微笑转变为真诚微笑的最快⽅法之⼀。⼼理学家埃⾥克·⻙塞尔曼的研究发现，这些短暂的情感联结⾮常重要，能帮助我们找到归属感。在他的研究中，⽐起被冷落的⼈，得到他⼈认可（哪怕只是⼀个微笑、点头或眼神交流）的⼈表现出了更⾼的⾃我接纳度。

另有研究发现，收到问候的⼈更愿意以笑脸迎⼈并致以问候，这种连带效应可以帮助我们以更充实和阳光的⼼态开始新的⼀天。

除了微笑，调整⾝体姿势也能改善我们的状态。美国俄亥俄州⽴⼤学2009年的⼀项研究表明，当⼈们改善姿势、⾝姿变得更挺拔后，米兰app官方网站更容易对⾃⼰充满信⼼。美国旧⾦⼭州⽴⼤学2018年的⼀项研究也发现，在数学测试中姿势端正的学⽣⽐弯腰驼背的学⽣成绩更好。

安东尼娅·⻢尔奇克在其著作《漫步⼈⽣》中指出，在散步时注意到他⼈并向他⼈问好，是⼈类构建社会关系的⼀种⽅式。散步时的⼏句简单交流，是将左邻右舍凝聚在⼀起的重要纽带。多项研究均表明，⽆论是在"忧郁的周⼀"这样的特殊⽇⼦，还是在平常的⽇⼦，邻⾥间的交流对维系我们的幸福感都⾮常重要。

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⾏⾛⼩贴⼠

1.始终将个⼈安全放在第⼀位。只在确保⾃⼰不会被误解时，才向陌⽣⼈打招呼或微笑。

2.清晨遛狗的⼈通常很友好，乐于与他⼈打招呼，可以从与他们交流开始。

3.只要没有不适，就扬起嘴⻆，⽤灿烂的笑容向路⼈打招呼。⾃然⽽然地，你会远离暴躁、多疑、失望、挫败等消极情绪。

4.运⽤上篇学到的步⾏技巧，你会变得更⾃信，报以微笑和问候他⼈也会变得更容易。⾯带笑容，挺直肩膀，站直⾝体，抬起下巴，摆动双臂，这些动作都能刺激⼤脑释放改善情绪的神经递质。

⾏⾛不仅是⼀种⾝体活动，也是⼀种社交活动。通过简单的微笑和问候，我们可以在⾏⾛中创造更多温暖和连接，让我们的⽣活更加充实和愉悦。

部分图片源自网络

发布于：广东省